什么是心理健康？


心理健康就是一種良好的、持續(xù)的心理狀態(tài)與過程。表現(xiàn)為個(gè)人具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗(yàn)、良好的社會(huì)適應(yīng)、能夠有效的發(fā)揮個(gè)人身心潛力以及作為社會(huì)一員的積極的社會(huì)功能。


心理健康的十大金標(biāo)準(zhǔn)


具有適度安全感受；
對(duì)自我有充分的了解，并能對(duì)自我的能力做出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；
生活夢(mèng)想和目標(biāo)切合實(shí)際；
能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸；
能保持個(gè)性的完整與和諧；
具有一定的學(xué)習(xí)的能力；
保持良好人際關(guān)系；
能適度地表達(dá)和控制自己的情緒；
在團(tuán)體要求的前提下，較好地發(fā)揮自我的個(gè)性；
在社會(huì)規(guī)范的前提下，恰當(dāng)滿足個(gè)人的基本需要。


影響心理健康的因素有哪些？


01

生物因素




    包括遺傳因素、病毒感染與軀體疾病、腦外傷及其他因素。

02

社會(huì)因素




生活環(huán)境因素。不良的工作環(huán)境、過長(zhǎng)勞動(dòng)時(shí)間、工作不勝任、居住條件和經(jīng)濟(jì)收入差以及攝取煙、酒過量等不當(dāng)生活習(xí)慣都會(huì)影響和損害身心健康。
重大生活事件與突變因素。嚴(yán)重、突然的不幸事件如親人離世、離婚、重大疾病等容易影響個(gè)體的身心健康。
文化教育因素。教育方式不同，文化程度和文化差異對(duì)個(gè)人心理狀況均有較大影響。

03

心理因素




情感因素。積極、愉快的情感對(duì)人的生活起著良好的作用，消極情感對(duì)身心疾病的發(fā)生、發(fā)展過程起著不良作用。
個(gè)性特征。培養(yǎng)和完善健全的人格是預(yù)防和減少心理障礙或精神疾病一項(xiàng)重要措施。
心理沖突。心理沖突是人們面對(duì)難以抉擇的處境而產(chǎn)生的心理矛盾狀態(tài)，當(dāng)沖突長(zhǎng)期得不到緩解會(huì)產(chǎn)生緊張和焦慮情緒，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致心理疾病。

如何保持心理健康？


1、轉(zhuǎn)移。遇到不如意的事，莫沉溺其中，可通過打球、爬山、旅行、慢跑等活動(dòng)達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的目的。
2、傾訴。不要強(qiáng)制壓抑負(fù)面情緒，找了解信任你且充滿智慧和能量的朋友傾訴，釋放內(nèi)心的壓力。
3、平常心態(tài)看待一切。保持一顆平常心，遇事不大喜大悲，保持著積極的情緒與樂觀的心態(tài)面對(duì)人生的起起伏伏，一切都是最好的安排。
4、接納自己。無條件的自我接納，適當(dāng)?shù)囊笞约?，不自我苛?zé)，不自我攻擊；發(fā)自內(nèi)心的配得感，進(jìn)入任何關(guān)系都不惶恐焦慮，淡定從容。自信有主見。


掌握快樂的鑰匙，進(jìn)行自我調(diào)適的方法有哪些？



精神勝利法


傷感時(shí)或遭到人身攻擊、不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，不防用阿Q精神調(diào)適失衡的心理，達(dá)到豁達(dá)、坦然的心理狀態(tài)。

難得糊涂法


在一些非原則的問題上“糊涂”一下，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

隨遇而安法


培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力，用隨遇而安的心境去對(duì)待生活，你將擁有一片寧?kù)o清新的心靈天地。

幽默人生法


幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

宣泄積郁法


悲傷憂郁時(shí)不妨與朋友傾訴；也可進(jìn)行你所喜愛的運(yùn)動(dòng)；或在空曠原野上大聲喊叫，這些方法都能宣泄積郁。

音樂冥想法


當(dāng)出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不防試著做一次心理“按摩”——聽輕音樂、做呼吸放松訓(xùn)練……


良好的家庭環(huán)境幫助孩子健康茁壯成長(zhǎng)



保持和諧的夫妻關(guān)系

和諧的夫妻關(guān)系會(huì)讓孩子感受到穩(wěn)定和安全的家庭氛圍，對(duì)孩子今后建立人際關(guān)系，尤其是未來的親密關(guān)系具有積極的影響，提高他們面對(duì)問題的信心。
傾聽孩子說話

家長(zhǎng)常跟孩子聊天，讓孩子敞開心扉，盡情表達(dá)自己，不做過多評(píng)判。特別是父親要跟孩子作有益的思想交流，不能因?yàn)槊β刀毕⒆拥某砷L(zhǎng)。
寬容與約束都重要

過分寬容則陷于溺愛，過分嚴(yán)格則破壞親子關(guān)系，把持原則，松緊有度。
鼓勵(lì)夸獎(jiǎng)有方法

學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞不能成為父母衡量孩子的唯一標(biāo)準(zhǔn)，如果父母能看到孩子的努力，夸獎(jiǎng)他做事情的過程，往往會(huì)讓孩子更有動(dòng)力繼續(xù)去努力做事。
親近大自然  接觸社會(huì)生活

鼓勵(lì)孩子參加社會(huì)公益活動(dòng)，培養(yǎng)孩子為他人服務(wù)的行為與愛心，體驗(yàn)不同的學(xué)校、家庭、社會(huì)角色，有助于培養(yǎng)孩子的完善人格。